ВСЕ СКИДКИ И ВЫГОДНЫЕ ЦЕНЫ НА ПРОДУКТЫ В МАГАЗИНАХ.
БОЛЬШЕ 100 000 ТОВАРОВ. ЕЖЕДНЕВНОЕ ОБНОВЛЕНИЕ ЦЕН.

Внимание! Чтобы не потерять любимые продукты
и прочие отметки - авторизуйтесь на проекте

Мезмай

Таблица содержания витаминов в продуктах

Витамин Продукт источник витамина Функции, выполняемые в организме Рекомендуемая дневная доза
1 Витамин A Ретинол, а также каротин – провитамин А
Продукт источник витамина:
Рыбий жир, печень, морковь, тыква, дыня, шпинат, капуста и пр.
Функции, выполняемые в организме:
Необходим для острого зрения, репродуктивной функции, нормального состояния кожи.
Рекомендуемая дневная доза витамина:
Мужчины: 900 мкг/день
Женщины: 700 мкг/день
2 Витамин B1 Тиамин
Продукт источник витамина:
Цельнозерновые продукты.
Функции, выполняемые в организме:
Позволяет организму перерабатывать углеводы и некоторые протеины.
Рекомендуемая дневная доза витамина:
Мужчины: 1.2 мг/день
Женщины: 1.1 мг/день
Беременные и кормящие: 1.4 мг/день
3 Витамин B2 Рибофлавин
Продукт источник витамина:
Молоко, хлеб.
Функции, выполняемые в организме:
Играет ключевую роль в метаболизме и энергетическом обмене; способствует выработке эритроцитов.
Рекомендуемая дневная доза витамина:
Мужчины: 1.3 мг/день
Женщины: 1.1 мг/день
Беременные: 1,4 мг/день
Кормящие: 1.6 мг/день
4 Витамин B3 Ниацин
Продукт источник витамина:
Мясо, рыба, птица, цельнозерновые продукты.
Функции, выполняемые в организме:
Важен для пищеварения, помогает в превращении пищи в энергию, участвует в выработке холестерола.
Рекомендуемая дневная доза витамина:
Мужчины: 16 мг/день
Женщины: 14 мг/день
Беременные: 18 мг/день
Кормящие: 17 мг/день
5 Витамины B4 Холин
Продукт источник витамина:
Молоко, печень, яйца, арахис.
Функции, выполняемые в организме:
Играет ключевую роль в продукции клеток и нейротрансмиттеров – веществ, передающих сигналы по нервным окончаниям.
Рекомендуемая дневная доза витамина:
Мужчины: 550 мг/день
Женщины: 425 мг/день
Беременные: 450 мг/день
Кормящие: 550 мг/день
6 Витамин B5 Пантотеновая кислота
Продукт источник витамина:
Курятина, говядина, картофель, овес, помидоры, зерновые продукты.
Функции, выполняемые в организме:
Важен для метаболизма жирных кислот.
Рекомендуемая дневная доза витамина:
Взрослые: 5 мг/день
Беременные: 6 мг/день
Кормящие: 7 мг/день
7 Витамин B6 Пиридоксин
Продукт источник витамина:
Субпродукты.
Функции, выполняемые в организме:
Важен для работы нервной системы; помогает в метаболизме белков и глюкозы.
Рекомендуемая дневная доза витамина:
Мужчины 19-50: 1.3 мг/день
Мужчины старше 51: 1,7 мг/день
Женщины 19-50: 1.3 мг/день
Женщины от 51: 1.5 мг/день
Беременные: 1.9 мг/день
Кормящие: 2 мг/день
8 Витамин B7 Биотин
Продукт источник витамина:
Субпродукты (печень), мясо, фрукты.
Функции, выполняемые в организме:
Помогает в обмене веществ – синтезе жиров, гликогена и аминокислот.
Рекомендуемая дневная доза витамина:
Взрослые: 30 мкг/день
Кормящие: 35 мкг/день
9 Витамин B9 Фолиевая кислота
Продукт источник витамина:
Темные листовые овощи
Функции, выполняемые в организме:
Важен для развития всех типов клеток, белкового обмена, здоровья сердца. Помогает предотвратить пороки развития плода при беременности.
Рекомендуемая дневная доза витамина:
Взрослые: 400 мкг/день
Беременные: 600 m мкг/день
Кормящие: 500 мкг/день
10 Витамин B12 Кобаламин
Продукт источник витамина:
Рыба, мясо, птица.
Функции, выполняемые в организме:
Участвует в выработке красных кровяных телец.
Рекомендуемая дневная доза витамина:
Взрослые: 2.4 мкг/день
Беременные: 2,6 мкг/день
Кормящие: 2,8 мкг/день
11 Витамин C Аскорбиновая кислота
Продукт источник витамина:
Болгарский перец, киви, цитрусовые, брокколи.
Функции, выполняемые в организме:
Антиоксидант, защищающий клетки от повреждения; укрепляет иммунитет; участвует в синтезе коллагена.
Рекомендуемая дневная доза витамина:
Мужчины: 90 мг/день
Женщины: 75 мг/день
Беременные: 85 мг/день
Кормящие: 120 мг/день
12 Витамин D Кальциферол
Продукт источник витамина:
Жиры из печени рыб, жирная рыба, синтезируется в организме под воздействием ультрафиолета.
Функции, выполняемые в организме:
Жирорастворимый витамин, который участвует в обмене кальция, обеспечивая здоровье костей и плотность костной ткани.
Рекомендуемая дневная доза витамина:
Взрослые 18-50: 5 мкг/день
Взрослые 51-70: 10 мкг/день
Взрослые от 70: 15 мкг/день
13 Витамин E Токоферол
Продукт источник витамина:
Подсолнечные семечки, миндаль, арахисовое и растительное масла.
Функции, выполняемые в организме:
Жирорастворимый витамин. Антиоксидант, защищающий клетки от повреждения; важен для репродуктивной функции.
Рекомендуемая дневная доза витамина:
Взрослые: 15 мг/день
Кормящие: 19 мг/день
14 Витамин K
Продукт источник витамина:
Зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи, брюссельская и листовая капуста).
Функции, выполняемые в организме:
Один из немногих жирорастворимых витаминов в таблице. Необходим для свертываемости крови и здоровья костей.
Рекомендуемая дневная доза витамина:
Мужчины: 120 мкг/день
Женщины: 90 мкг/день
/div>